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如何远离水桶腰《资讯》

发布时间:2020-08-26 17:02:50 阅读: 来源:平开门厂家

养生之道网导读:如何远离水桶腰?在办公室上班的白领一族,由于长时间坐着,导致臀部的肌肉堆积,不仅影响健康还会影响美观,为此瘦腰很关键,下面为您介绍如何远离水桶腰。

1、白天两三次将双手放在腹部

深吸气时收腹,呼气时将腹肌隆起顶住手,连续做10至15次。

2、每天坚持腹部按摩

取站位或卧位,双手掌心紧贴腹部,按顺时针方向按摩15分钟,每天一次,一定要坚持不懈。

3、白天你必须随时都想着收腹的习惯

坐着的时候,应挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势,要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯,但坚持一周以后,你就会看到效果。

4、滑滑脚跟能轻松收腹

仰卧在床上,双脚和双膝略微分开,双手放在腹部,掌根贴在盆骨上缘。收紧腹部,用手指感觉腹肌是紧张的,然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度,注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了,就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后,可以将两臂放在身体两侧做动作。

这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉,起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分钟左右,反复练习3—4组。如果感觉这个动作很简单,就可以使脚跟抬离地面,做仰卧举腿的练习了。

5、瑜珈伸展运动

双腿最大限度分开坐,拉伸大腿筋脉,双手放在大腿根处,吸气收腹。伸一只手臂高举头顶上方。上身向手臂对侧倾斜到90度,另一侧手臂可顺势放在大腿的后方,双侧都轮流做拉伸动作。

6、腹肌运动

抬起肩膀时呼气可降低体内气压,让腹肌充分参与运动——腹肌负责腹部的运动;要保持最佳姿势,没精打采的前倾会使你的腹部更加凸显,而良好的仪态则是使扁平腹部的灵丹妙药。

7、长时间站立

(例如乘公共汽车)有意识地将腹部肌肉一吸收,使腹部的脂肪进行运动、长期坚持、腹部就会变平坦。

8、睡前纤腰操

a、双手支撑地面,身体挺直平爬在地

b、双臂支撑身体,使上身与地面保持50度

c、头部尽量后仰,保持此动作10秒

9、合理安排饮食

早餐和午餐可适当多吃,以防止多余的热量转化成脂肪,尽量少吃偏咸的食品。

泡澡按摩瘦腰

如今的社会生活压力都非常大,选择泡澡按摩不仅可以让你舒缓压力,又可以让你达到瘦腰的目的。每天泡个热水澡,在水中滴上几滴香精,可以有效缓解神经压力。在热水中帮自己进行腰部按摩,促进血液循环使腰上的脂肪燃烧来减掉肚子上的肉肉。

喝酸奶瘦腰

对于比较忙碌的上班族女生可以选择喝酸奶瘦腰,因为多喝酸奶可以增加乳酸菌和纤维素的吸收量,有很好的清肠作用,从而改变便秘问题,加速肠胃活动机能。而且酸奶含有丰富的蛋白质,脂肪含量极少,是一种效果不错的减肥食品。

吃水果瘦腰

多吃水果也可以瘦腰哦,例如番茄和菠萝,番茄含有丰富的茄红素、食物纤维和果胶,可以减低热量的摄取,加强肠胃蠕动。菠萝的蛋白分解酵素非常强力,能很好的帮助人体消化吃进去的蛋白质,达到瘦身的效果。所以,在我们的日常生活中,就该多吃吃水果,绝对是有利无害。

如何远离水桶腰?要想使腰部瘦下来,一方面要长期坚持运动,另外还要安排好一日三餐的饮食,只有这样瘦腰的效果才会明显。

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