十二时辰养生法，真神奇，你知道吗？

十二时辰养生法，真神奇，你知道吗？

2000多年前，中医就已经总结出了养生的方法。古代的某些人，按照这个方法生活，可以长命百岁。

古代，人们把一天分为12个时辰，每2个小时相当于1个时辰。中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动而起伏。每个时辰，都会有不同的经脉脏腑值班。如果能够顺应这种经脉的变化进行养生，就可以收到良好的养生效果。

中医的十二时辰养生法，是一套完整的养生体系，是人与自然和谐相处的总结和根本。

时代的发展，观念的变化，现实的束缚，时间的宝贵，现代人往往无法这样做。发表出来，目的是让大家多方面了解神奇的中医。

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具体内容

【子时】23：00～1：00

胆经值班，胆气一阳生。

按照阴阳消长的规律，这个时候阴气最盛，阴盛极而衰，随即转入一阳生。但刚长出来的阳气很微弱，需要加以保护，让它逐渐生发壮大。

《黄帝内经》说:阳气尽则卧，阴气尽则寐。子时是晚上11点至凌晨1点，此时阴气最盛，阳气衰弱；午时是中午11点至下午1点，此时阳气最盛，阴气衰弱。从中医的角度来说，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气合阴及合阳的时候。这个时候，养生最好的做法就是睡眠。

【丑时】1：00～3：00

肝经值班，肝经造血时间。

肝经是主生发的，肝脏要解毒、要造血。这个时候阳气渐渐生发，为了使阳气更加强大，最好是处于熟睡状态，肝经工作起来就会得心应手。

【寅时】3：00～5：00

肺经值班，肺朝百脉。

黎明时候进入阳气渐盛的阶段，肝脏把血液推陈出新之后，将新鲜血液输送给肺，通过肺送往全身各处。这个时间也是人从静变为动的开始，这个转化的过程需要有一个深度的睡眠来完成。寅时熬夜对身体的损害最大，不管有多忙，千万不要熬通宵。

【卯时】5：00～7：00

大肠经值班，有利于排泄。

卯时在天地之象代表天门开，这个时候地户也要开，地户就是肛门。此时大肠精气开始旺盛，是排便的最佳时机。早上起床后喝一杯温水，大肠一鼓动，再加上水的帮助，大便就下来了，养成早上排便的习惯，可以预防便秘，清除体内毒素。

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【辰时】7：00～9：00

胃经值班，有利于消化，早餐营养要充足。

辰时，太阳升起来了。经脉气血从子时一阳初生，到卯时阳气全生起来了。胃在此时最容易接纳食物，也最容易消化食物的。所以，早餐一定要多吃，吃好，要补充足够的营养。

【巳时】9：00～11：00

脾经值班，有利于营养吸收，是一天中第一个用脑力的黄金时间。

脾对于身体健康具有非常重要的作用，主要功能是管理气血生化方面的工作。食物在进入身体之后，胃部就会对食物进行初步的消化，脾再进一步进行消化和吸收，并将食物变成精微的营养物质，令身体更加容易吸收。气血充足，这个时候就是大脑最具活力的时候，是人一天当中第一个用脑的黄金时间。

【午时】11：00～13：00

心经值班，有利于血液循环；心火生胃土，有利于消化。

心经值班的时候我们要吃午饭、睡午觉，按照太极阴阳气化规律，这个时候阳气最旺，阳盛极就要转入阴了。子时和午时是天地气机的转换点，在这个转换点人体宜静养。午时一阴生，可以静卧闭目养神或小睡一会儿，对于普通人来说，睡子午觉尤为重要。

【未时】13：00～15：00

小肠经值班，有利于吸收营养。

小肠的功能是分清浊，把水液归入膀胱，糟粕送入大肠，精华上输于脾。午餐最好在13：00之前吃完，这样才能在小肠活动最旺盛的时候把营养物质都吸收进入人体。午饭一定要吃好，饮食的营养价值要高、要精、要丰富。

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【申时】15：00～17：00

膀胱经值班，有利于清除体内的水液，也是人体一天中第二个用脑力的黄金时间

膀胱经是一条很重要的经脉，其一端至脑部。申时是体内气血运行到大脑的一个时辰，这个时候人体之中的新陈代谢达到了最高状态，特别适合工作和学习，能够事半功倍。另外，膀胱与肾相表里，主一身水气之通调，这个时段最好多喝水，有尿意的时候就要进行排尿，千万不要憋尿。

【酉时】17：00～19：00

肾经值班，有利于贮藏脏腑之精华。

肾主藏精，精是人体中最重要的物质，是生命的原动力。中医认为，肾所藏之精有先天之精和后天之精。先天之精，来自父母，是与生俱来的；后天之精，来源于水谷精微，由脾胃化生。肾所藏之精，化生为肾气，肾气的充盈与否与人体的生、长、壮、老、死的生命过程密切相关。

养肾要着眼于藏。按照养生的方法，这个时辰太阳下山了，是鸡回窝鸟回笼的时候，人也要回归家庭了，以免在外面过度劳累。但现代社会，这个时候很多人正在下班的路上，来去匆匆。所以，回到家后，就会觉得很疲倦。

【戌时】19：00～21：00

心包经值班，心火生胃土，有利于消化，也是一天中第三个用脑力的黄金时间。

心包经护卫着心脏，保护心脏不受外邪入侵，这个时候心气会比较顺了，也是认真学习，提高效率的时间。虽然心火可以生胃土，对消化有帮助，但毕竟是心包经，对促进消化作用较弱，为了不增加心胃的负担，晚餐主张少吃，有七分饱就可以了。

【亥时】21：00～23：00

三焦经值班，三焦通百脉，为了让百脉休养生息，准备上床睡觉了。

亥时百脉通，养身养娇容。三焦是六腑中最大的腑，有主持诸气、疏通水道的作用。人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。亥时又称人定，意为：夜已很深，人们要停止一切活动，安歇睡眠了。

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结语

到此为止，12时辰养生就全部介绍完了。

十二时辰养生法是按照中医经络、脏腑、阴阳气化的理论，结合天人合一的自然规律，遵照自然界的现象，提出的养生的方法。

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