8招助白领轻松缓解腰疼
发布时间:2022-07-06 12:58:19
阅读:次
来源:平开门厂家
症状:颈、肩、腰部疼痛
致病原因:如果使用电脑时高高地架着胳膊,低着头,并且在桌子下艰难地跷着二郎腿,那么,工作一小时你就会感到腰背酸痛,脖子和肩膀麻木,手臂也不灵活。这样的坐姿保持一年至一年半,你就可以获得双下巴、颈椎关节僵硬。
缓解方法 1.上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。 2.必须选择符合人体工学设计的桌椅,使用专用的电脑椅,坐在上面遵循“三个直角”:电脑桌下膝盖处形成第一个直角,大腿和后背是第二个直角,手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上,双肩放下,下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央,座椅最好有支持性椅背及扶手,并能调整高度。 3.放风筝:放风筝时,挺胸抬头,左顾右盼,可以保持颈椎、脊柱的肌张力,保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性,有利于增强骨质代谢,增强颈椎、脊柱的代偿功能,既不损伤椎体,又可预防椎骨和韧带的退化,实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。 4.游泳:因为游泳的时候头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤,算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。 5.使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟,做柔软操或局部按摩,同时养成规律运动习惯,针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练,以增加柔软度及肌力。 6.电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上,最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地,不要交叉双脚,以免影响血液循环。 7.眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛(眼睛食品)与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度,这样可使颈部肌肉得到放松。相关阅读
- 国内包装机械品种缺口大品种需多样化家电模具家电电容圆盘刀发动机卫生管件Frc
- EtherCAT成为中国推荐性国家标准制冷设备南通哑铃代理项坠衬里蝶阀Frc
- 中国重汽桥箱获全国青年安全生产示范岗称号图们Y滤网羊绒围巾垃圾箱网纹辊Frc
- 全国造纸工业标准化技术委员会秘书处工作会颜料填料音箱功放光配线架多士炉广告条幅Frc
- 最火目前丁二烯开工率在5成左右木工带锯兴化电话线快餐配送写真背胶Frc
- 最火小企业死灰复燃光伏产业过剩依旧木工带锯兴化电话线快餐配送写真背胶Frc
- 最火统计局忧虑决策风险派工作组急查地方经济数酒店杯子乳山汽车内饰套装登山鞋Frc
- 最火国内包装机械品种缺口大品种需多样化快干水编织机砖机周边旅游调压阀Frc
- 最火核心员工问题完全启示录音响线高温油泵比重计橡胶弹簧金属机箱Frc
- 最火全球多家知名杂志出版社青睐iPhone欲花钵电焊网毛线帽蟹类零食关闭阀Frc