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四招拥有良好的睡眠品质

发布时间:2022-06-15 04:36:41 阅读: 来源:平开门厂家
四招拥有良好的睡眠品质

失眠是一种常见病,表现为不易入睡,或睡中反复苏醒,或早醒不能够再睡,甚至彻夜不能入睡的一种病证。根据国外的调查报告显示,失眠发生频率一年期间在百分之十五到三十之间。失眠的女性病人明显多于男性,老年人显著高于年轻人。

现代睡眠学认为,人体的脑部存在着两个系统,一个促进睡眠,另一个促进醒觉。睡眠─醒觉系统失调,或睡眠系统力量不足以致不能睡眠,或醒觉系统活动过强导致过分警觉,均会出现失眠。引起失眠的原因很多,有生理因素,如饥饱、兴奋等;有心理因素,如焦虑、恼怒等;有环境因素,如吵闹、寒冷等;有条件因素,如被褥、卧室等;有继发于精神障碍,如神经衰弱、抑郁症等;有继发于身体不适,如疼痛、咳喘等;有因睡眠─醒觉节律被打乱,如时差、值夜班等;有物质和药物作用,如咖啡、饮茶等。

如何才能拥有良好的睡眠品质呢?注意下列事项可防止失眠,有助于睡眠:

一、保持稳定的情绪:要想保证睡眠安稳、舒适,必须是心情愉快,平静轻松。因此在睡前要尽量避免精神过于紧张、过于忧虑苦恼。

二、忌肥腻之物:中医认为消化不好是造成失眠的一个重要原因,故有“胃不和则卧不安”的说法,生活中常常会遇到大吃一顿后,晚间腹胀难以入睡的现象。因此睡前不宜食肥腻之品。

三、忌兴奋刺激之物:对于失眠患者来说,睡前应避免饮用咖啡、茶。适量饮酒有助睡眠,但过量会导致兴奋作用,使人难以入睡。另外,抽烟会越抽越兴奋,使睡意全消。

四、忌补阳助火的中药:补阳助火的中药是神经衰弱者所不宜的,如鹿茸、海马等,这类要能助阳生火,造成病情加重。

当无法入睡时,深呼吸可以帮助入眠:平躺在床上,两手自然伸直,放在身体两侧,闭上眼睛。安静一分种左右,然后开始做深呼吸,同时慢慢举起双臂,举过头部,再慢慢放下双臂于身体两侧。如此反复十五到二十次。此外,冬天时要注意脚部保温,睡前进行脚部浸泡将有助于睡眠。

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