长期伏案 松肩展颈用手“拿”
发布时间:2022-06-09 08:59:32
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来源:平开门厂家
如今,长期伏案工作,久坐不动已成了很多人的生活常态。一天下来,难免会腰酸背痛,腿部发胀。此时,很多人会自己揉揉脖子,捏捏四肢,以缓解疲劳不适。其实,人们这种不经意的揉捏,就是中医中常见的“拿”的手法。如果我们再掌握了正确的手法,缓解肌肉疲劳就更会事半功倍。拿法操作其实很简单。用拇指与其他手指相对用力,贴于肌肤上,有节奏的提捏肌肤即可。根据与拇指配合的手指的数量而言,有三指拿法、五指拿法等分法。拿法具有疏通经络、镇静止痛、开窍提神等作用。常作用于脖子、肩膀、四肢等部位。我们在自己施拿法时,一定要放松自己的肩、臂、腕等关节,提捏起时不要摆动,动作要有节奏性和连贯性。力道和时间不宜太大太长,以免手指和腕部损伤。以颈部为例。操作时,采用坐位,全身放松,将双臂举起,虎口朝下,紧贴于后脖子发际下,拇指及其他四指分别放在两侧,采用三指拿法(即拇指、食指、中指着力),有节奏的提捏肌肤,力度以微感酸痛为佳,提捏一次持续3—5秒,反复10次。这个方法还可以用在两侧肩膀头和脖子之间的肌肉处、前臂内侧肌肉、小腿后边肌肉处等肌肉丰隆的部位。除缓解肌肉疲劳外,颈椎病、肩周炎、肢体麻木、小腿抽筋等情况,用拿法也很有效。但要注意,小腿抽筋可并发于糖尿病或脊髓病变。如反复发病,应到医院确诊。
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